Adalina, la adalid de Apanid
El yoga es una actividad
recomendada para todos los niños y
niñas.
La búsqueda del equilibrio y
la armonía constituye una buena
base para que, en el futuro, los
pequeños disfruten de una vida
adulta alegre y saludable.
Tanto para el niño inquieto o activo como para el tímido o vergonzoso, el Yoga ayuda a canalizar su energía y reafirma su autoestima. Ayuda a los más activos (burbujas-soda recién abierta) a aprender como relajarse y a concentrarse mejor, mientras que, a los niños más tímidos (disipados-soda demasiado tiempo abierta), les fomentará a perder su miedo ante los demás y poder abrirse al mundo de forma más natural.
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Beneficios del yoga para l@s niñ@s
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Mejora la fuerza y flexibilidad
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Aumenta la autoestima, la capacidad sensorial y la conciencia corporal.
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Mejora la coordinación y el equilibrio.
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Desarrolla la autodisciplina y el autocontrol.
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Fortalece la concentración.
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Ayuda a mantenerse más erguido y a sentirse más alto, soportando una columna larga y flexible.
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Fortalece y mejora todos los sistemas corporales: esquelético, nervioso, circulatorio, digestivo, respiratorio, hormonal y muscular y favorece nuestros conocimientos de anatomía.
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Es no competitivo.
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Fomenta la cooperación y el trabajo en equipo.
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Enseña a relajarse y a reducir el estrés.
Ejemplos de asanas para practicar con tu hij@ en casa.
Saludo al sol. Se trata de una serie de posturas que sirven como calentamiento
para una sesión de yoga. Ayuda a mantenerse en forma y estirar todo el cuerpo.
El árbol. De pie, con las piernas juntas y los brazos estirados y apoyados
en las caderas, concentrad la mirada en un punto que esté frente a vosotros.
A continuación, elevad el pie derecho y apoyado la planta sobre la parte interna
del muslo izquierdo, en el punto más alto posible.
Una vez que hayáis alcanzado el equilibrio, levantad
los brazos uniendo las palmas de las manos sobre la cabeza.
Bajad el pie derecho y repetir el ejercicio con el otro pie.
Cuando hayáis terminado, relajaos durante unos minutos.
El leñador. De pie, con las piernas bien separadas y los dedos de las manos entrelazados, inspirad profundamente y elevad los brazos. A continuación, con una espiración rápida, bajad las manos y ponedlas entre las piernas, flexionando también la espalda. Notaréis como, al bajar, la voz libera un sonido espontáneo y natural. Después, recuperar la posición y realizar el ejercicio varias veces.
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Buscar un momento adecuado del día; depende de sí es un día laborable de colegio o es festivo o de fin de semana. Es interesante poder hacerlo en grupo, si no es posible, con un dúo es más que suficiente.
Buscar un lugar tranquilo, sobre una alfombra u otra superficie agradable. Hablar con tranquilidad y practicar las posturas de manera sencilla y explicada.
Hay que tener paciencia; posiblemente las primeras sesiones sean de risa y de escape; pero insistir, notareis los resultados.
Beneficios del yoga en niñ@s con TDAH
La práctica de asanas o posturas de yoga refuerza el nivel de concentración de tu hijo, su memoria y su conciencia corporal. Es por esto que través de diferentes juegos estructurados según la edad del niño se desarrolla su creatividad, imaginación y autoestima.
Además, por medio de las técnicas de respiración y relajación se apacigua y calma el sistema nervioso liberando estados de ansiedad, tensión y estrés. Así, el yoga para niños con TDAH puede ayudarlos en los siguientes aspectos:
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Impulsividad. La práctica habitual de yoga se trabaja a través del establecimiento de una serie de rutinas repetitivas y sistemáticas que los niños adquieren. Las rutinas ayudan al niño con TDAH a la automatización de las conductas. Además, la práctica sistemática de movimientos corporales mejora el conocimiento de su cuerpo y potencia la mejor organización de su cerebro.
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Hiperactividad. A través de la relajación, el niño con TDAH logra disminuir su hiperactividad y mejorar su concentración, además de disminuir su inquietud y desarrollar la coordinación teniendo menor tensión muscular.
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Atención. Trabajando las posturas corporales de
una manera lúdica, se desarrolla la capacidad de
centrarse en una única cosa desechando los estímulos
poco importantes.